[...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]
Jak bym miał 15 min (Inie liczę rozgrzewki) na trening to bym robił RKC DEEP SIX WORKOUT / FRAN / tabata swing + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 [...]
Witam wszystkich :) ... Jesli chodzi o moje rzuty to oprócz osobistych duzo zależy od dnia ... a również od kosza ... np. ostatnio grałem na treningu z kumplem 1 on 1 wygrałem 11:6 (2 za 1 pkt 3 za 2 pkt) rzuciłem 5 trójek z rzędu w tym 2 w stylu Cartera z tzw "nogą" i z niezxłym kryciem ... a juz w czwartek w meczu z Obornikami [...]
Witam wszystkich :) ... Jesli chodzi o moje rzuty to oprócz osobistych duzo zależy od dnia ... a również od kosza ... np. ostatnio grałem na treningu z kumplem 1 on 1 wygrałem 11:6 (2 za 1 pkt 3 za 2 pkt) rzuciłem 5 trójek z rzędu w tym 2 w stylu Cartera z tzw "nogą" i z niezxłym kryciem ... a juz w czwartek w meczu z Obornikami Śląskimi [...]
[...] konkretnych wartości. Obniż nieco bf i jak w lustrze będzie ok to zostań. Te urządzenia pomiarowe nie zawsze działają ok? ;-) W lustrze nigdy nie będzie dobrze haha To teraz pytanie, jeżeli mam zrzucac tłuszcz, to mam się skupiać na cardio? Trenuje 3-4 razy w tygodniu, z tego cardio stanowi 15-30 minut na trening, reszta to trening siłowy.
Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.
Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]
[...] b/skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g TRENING V Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g VI PROTEIN 80 50g Oliwa z oliwek 10g czy w dni treningowe po treningu wraz z kreatyną moge dożucic troche carbo?? jezeli tak to ile? trening tradycyjny 3 razy w tyg, każda partia mięśniowa raz/ tydzien. za ok miesiac [...]
/SFD/2023/3/20/4855dd7f9d274cdb8f78f3130d654c4e.jpg Po przeczytaniu ankiety poszedłbym w nieco inną stronę jeśli chodzi o trening. Mianowicie dałbym Ci trening z partą trenowaną dwa razy w tygodniu. Poszedłbym w trening w podziale push/pull, albo góra/dół. Pozwala to płynnie przejść z treningu fbw 3 razy w tygodniu na trening dzielony 4 razy w [...]
[...] ciezko trenuje, stosuje nowe cwiczenia to i tak na drugi dzien nic mnie nie boli. Czuje sie swietnie. Moze pomaga w tym to ze po kazdej silowni lece na saune i jakuzzi? Plan treningowy zmieniam co 6-10 tygodni. Tzn tak jak mi sie zaczyna nudzic. Czasami czuje nude po 4 tygodniach wiec ciach zmieniam trening i na nowym lece np 10 tygodni az mnie [...]
/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]
To i ja zapytam :) Chodzę na siłownię prawie od 6 miesięcy. Na początku stosowałam ten pierwszy trening na przemian z zajęciami fitness, średnio 3, 4 razy w tygodniu. W ciągu ostatnich 2 miesiące niestety nie byłam tak częstym gościem na siłowni (wypadek, urlop, trochę lenistwa). Chcę się teraz zabrać za ćwiczenia sensownie i pytanie czy lepiej [...]
[...] Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie masz te 6 [...]
[...] nog na maszynie 4x10-12 uginanie nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x10-12 Teraz chce ten trening zamienic na progresje i pozmieniac lekko uklad cwiczen: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 rozpietki plaska 3x12 skos 12-10-8-8 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: [...]
[...] dietę niskowęglową ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać około treningowo tak do 100g węgli, ale najpierw robię wprowadzenie 30g. Mieszkam w Szkocji, więc wołowina i łosoś, bo jest to tutaj stosunkowo tanie, minusem jest brak oleju [...]
Hmmm, a co byś dołożył do mojego planu? w jakiej ilości i po ile minut? bo jak narazie to mam 3-4 razy aeroby po 60 minut i 3-4 razy trening siłowy. Ewentualnie jeszcze gdzie mam to wsadzić?
[...] (oprócz ceny %-))? Chodzi mi o to, żeby był praktyczny, np. łatwy w montażu, nie wiem - co jeszcze jest istotne? Czy można określić, która opcja jest lepsza: cięższy trening 3 razy/tydz. vs odpowiednio lżejszy 4 razy/tydz.? Patrz przede wszystkim, żeby kupić taki drążek, który będziesz miała gdzie zamontować. Im jest szerszy tym lepiej - [...]
[...] do 20 się naje i idzie spać, ale ja tak nie mogę. Nie mogę też trenować więcej niż 2 razy w tyg, mam rodzinę obowiązki, dzieci też grają w piłkę, siatkę, trzeba je wozić na treningi, poświęcić im czas, pomóc w zadaniach, bo nauczyciele mają robaczywe mózgi i są leniwi , nie potrafią przekazać wiedzy i rodzice muszą nadrabiać, ale nie o tym mowa. [...]